簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
142
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
142
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
