鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた 煮しめエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
179
mg
リン
461
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
179
mg
リン
461
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
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酒7.0 g
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塩0.4 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
