ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
637
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3592
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
