鯵のフライあおさとチーズ風味 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

91.2 g

糖質

78.1 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1361 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

136 mg

リン

338 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2276 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

5.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

91.2 g

糖質

78.1 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1361 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

136 mg

リン

338 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2276 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.54 g

一価不飽和脂肪酸

5.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

すだち

1/3個 (4.0 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
オクラ(茹でて斜め切り)

3/4本 (8.2 g)
人参(せん切り)

1/8本未満 (5.6 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/6本 (15 g)
春菊

1/6束 (30 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
たまねぎ

1/8個 (27 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト缶

1/3個 (52 g)