なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとしめじの赤しそふりかけ和えエネルギー9 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾)0.8 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
