すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
ふんわり卵ときくらげの中華スープエネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
94.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
