鮭の味噌マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
れんこん31 g
-
青ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖(三温糖)4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.5 g
-
A中華あじの素2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
ミント0.5 g
