ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 22.4g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
38.5
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2105
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
177
mg
リン
596
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3738
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
38.5
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
2105
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
177
mg
リン
596
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3738
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
大根(短冊切り)1.5cm (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
春菊1/8束未満 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩コショウ0.8 g
-
ソース6.0 g
-
だし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
西京みそ10.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
