脂質を抑えたガパオライス + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
-
揚げ油適量
