華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1パック (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
