牛肉とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒8.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
