ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
134
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
134
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
