五穀米ご飯 + 5 品
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖11.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢22.0 g
-
白炒りごま1.2 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
