ミルクで煮たおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 砂糖1.0 g
