ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
