揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
175
mg
リン
597
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
175
mg
リン
597
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
