炙りぶり鍋 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
炙りぶり鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
545
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
197
mg
リン
545
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
