ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃが芋コーン豆乳味噌スープエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
