ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
みそ6.0 g
