電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
140
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
140
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
