牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗のピリ辛ごまだれエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
182
mg
リン
580
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
182
mg
リン
580
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ハム10.0 g
その他
-
A練りゴマ4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Bごま油0.5 g
