セリがたっぷり 鶏南蛮風そば + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
118
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
118
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
