ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ貝柱80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター(焼き用)4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
