パプリカと挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
鰹だし0.5 g
