揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
