香ばしい黒豆ごはん✿ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
514
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
150
mg
リン
514
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
料理酒6.0 g
-
塩0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
