豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
A酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
