大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
