トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ + 3 品
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
39
mg
リン
180
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
568
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
39
mg
リン
180
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
