きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
