めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
