エビフライ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
148
mg
リン
527
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
148
mg
リン
527
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
