たことじゃがいものピラフ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブラックオリーブの塩漬け(種無し・スライス)3.5個 (11 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
もも1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
白ワイン(酒で代用可)5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
砂糖5.0 g
-
ミントの葉0.2 g
