筍と豚肉の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢生姜入り酢の物エネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
