干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
33.4
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A酒12.5 g
-
C片栗粉1.0 g
