厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
芽キャベツの塩バター煮エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
