ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のわさび和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粉わさび0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
醤油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
出し汁7.5 g
