豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
