辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
