塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
