ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
135
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
135
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/3本 (50 g)
-
練り梅1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)2/3丁 (200.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
