ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
