鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒6.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
だし100.0 g
