ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
119
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
119
mg
リン
283
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
ナンプラー2.0 g
-
味噌4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
