簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
38
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
38
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
メープルシロップ2.5 g
-
昆布茶0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
リンゴ酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
