揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩1.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
