ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
コールスロー 胡麻マスタード風味エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
149
mg
リン
547
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
149
mg
リン
547
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム4個 (58 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
