しょうが香る きのこのたっぷりスープ + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
