たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3334
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3334
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
