ひじきと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
723
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
723
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.6 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
